Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.
Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.
Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.
Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.
Первая неделя диеты Протасова
Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности. Количество продуктов и время дня - любое.
Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.
На заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог. Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром. Подробнее о выборе сыра и творога читайте здесь.
Вторая неделя диеты Протасова
Рацион остается неизменным.
Третья неделя
К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день. Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.
Четвертая и пятая недели
Овощи, творог, мясо, яйцо и яблоки. В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.
ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВИЛ:
► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности) ► Ограничить количество растительного масла в день - не больше 15 граммов (3 столовые ложки) ► Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день. ► Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты. ► На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом. ► Кушаем только постное мясо (курица, индейка). Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
РЕЗУЛЬТАТ ДИЕТЫ
Активное похудение на Протасове приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов!!!
Татьяна поздравляю Вас, это очень хороший результат для 5 недель!!! Но теперь же ещё и выход 5 недель, так что примерно ещё столько же и уйдёт. Вы большая молодец!!! Я сижу на диете 2-й день и тоже с хорошим результатом, ушло 1.5 кг, я кончно понимаю, что это вода уходит, но всё равно приятно. Это даёт стимул. Только вот не пойму, с диетой это связано или нет, я сплю очень много, сегодня проспала 12 часов,может с кем то тоже такое было? А может это и с моей диетой не связано ни как. В пролом году, когда я сидела на протасовке, такого не было, у меня тогда вообще бессонница была.Всем желаю достигнуть необходимых результатов!!!
insomnia это зависит от конституции человека и обязательно нужно правильно сидеть на диете, не нарушать, пить воду ОБЯЗАТЕЛЬНО! на 1 кг веса 30 мл. воды. Я с марта 2011(вес был 82кг.) года по июнь 2011 года (вес стал 71 кг.) сбросила 11 кг. Хотя ни какая другая диета мне не помогала и только на протасовке за первые 2 недели ушло 5 кг, а потом постепенно, мелкими шажочками, по 1 кг., по 500 гр. в день ушли остальные кг. Так что insomnia я думаю, что у Вас всё получится, главное верить и не сдаваться, диета действительно очень хорошая, у меня многие знакомые глядя на меня сели тоже на протасовку и результат так же великолепный.Предлогаю поддерживать друг друга и тогда точно всё получится.
Привет девчонки. На этой диете сидела год назад, сбросила 11 кг, но вернулось где то 5-6 кг. и то постепенно, это с учётом, что я ни в чём себе не отказывала, кстати говоря, этого делать нельзя, нужно придерживаться питания по протасову более или менее, я например попала в больницу с ужасающим приступом панкреатита (поджелудочная железа). А диетка непосредственно влияет на поджелудочную и соответственно сахар в крови, именно по этому сладкое и нельзя.Сначала я решила, что больше не буду садиться на протасовку, потом попробовала и что то не камфортненько стало, а вот сейчас то я готова снова посидеть, только после срываться на всё вкусненькое не буду, а то можно снова в больничку загреметь....Всем сидящим на диете респект и уважение, только присоединившимся силы воли, настойчивости и терпения, а тем, кто прибывает в состоянии эффекта плато, не расстраиваться, продолжать сидеть на диете и мерить объёмы, а не взвешиваться, вес может и стоит, но объёмы уходят. Я к вам с завтрашнего дня присоединяюсь, вместе как то веселее и легче справляться с лишним весом и лишними кг. Все успехов и мне тоже.
девченки , сегодня первый день. от спокойной жизни с августа набрала 8 кг. самочувствие отвратительное теперь , все окружающие подмечают как я располнела. поддержите в нелегком начинании. сейчас 174-83 хочу к июню весить 70. (для начала) реально?
kvicky , соль к сожалению нельзя, особенно на первых двух неделях. Читала, что девочки добавляют немного, но не советую. Соль задерживает жидкость в организме, а на диете надо много пить, поэтому я с 3-ей недели только мясо и рыбу делаю с приправой для мяса или рыбы, а там уже есть немного соли. Больше нельзя. Соевый соус тоже нельзя. Но поверь, потом ты привыкнешь и тебе ее не захочется
► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
Это даёт стимул. Только вот не пойму, с диетой это связано или нет, я сплю очень много, сегодня проспала 12 часов,может с кем то тоже такое было? А может это и с моей диетой не связано ни как. В пролом году, когда я сидела на протасовке, такого не было, у меня тогда вообще бессонница была.Всем желаю достигнуть необходимых результатов!!!