Главная » Статьи » Рецепты » Недели 3-5

Запеканка Здоровье
Запеканка "Здоровье"
нам нужно :
лосось или любая другая красная рыбка - 200 гр
чеснок - 1 зубчик
лук - 1 шт
брокколи - 100-150 гр
цв.капуста - 100-150 гр
1 яйцо
100 мл. обезжиренного молока
100 гр брынзы, соль, перец, зелень по вкусу.

Рыбку очищаем, убираем косточки и перекручиваем в блендере или на мясорубке вместе с луком и чесноком как можно мельче. Укладываем фарш на дно формы для запекания. Разбираем капустку на соцветия и отвариваем в подсоленной воде или на пару мин 2-3. Воду сливаем, соцветия капусты укладываем поверх рыбки. Молоко и яйцо взбиваем, солим, перчим, добавляем зелень, заливаем нашу рыбку с капустой. сверху посыпаем тертой брынзой. Ставим в разогретую до 180С духовку минут на 20-25. Получается очень вкусно и полезно. Минимум калорий и максимум пользы! Приятного аппетита и будте здоровы!
Категория: Недели 3-5 | Добавил: Анжела74 (23.05.2012) | Автор: Анжела Эрдоан
Просмотров: 16008 | Комментарии: 4 | Теги: овощи, рыба | Рейтинг: 1.5/2
Всего комментариев: 4
3 ElenkaElenkina   (08.01.2013 11:40)
это можно с 4й недели выхода!!!!

4 Вишенка15   (19.05.2013 13:35)
где такое написано что можно на выходе запеченые овощи?
у меня пока идет 4я неделя. Выход начинается с 6-ой недели (а не с 4й), я рацион выхода подробно еще не изучала. Но по-моему овощи остаются сырые и на выходе.

2 натали   (17.12.2012 00:16)
нифига это не протасов!!!

1 YMariya   (19.11.2012 14:08)
Вкуснотень такая, жаль рыбы дома нет, а то бы прям сейчас приготовила.

avatar