форум диеты кима протасова

Последние сообщения на форуме:


•••• Забег в лето) (1428) » БаSяня
Привет, Гость | RSS | Регистрация | Вход
Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 712367»
Форум Диеты Кима Протасова » Худеем вместе на диете Протасова » Вопросы-Ответы о Протасовке » Выход из диеты (Основные принципы и подробное описание постепенного выхода)
Выход из диеты
UltraДата: Вторник, 16.02.2010, 13:55 | Сообщение # 1
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 69
Награды: 0
Статус: Offline
Всем привет! Так как во многих дневниках стало оч. много интересующихся подробным выходом, и писать в каждую тему, да еще и не по одному разу, т.к. кому-то лень перечитывать прошлые странички, надоело. Да и просто, чтобы все могли сразу и легко найти эту информацию, создаю отдельную тему.

Итак, выход из диеты:
Основные принципы:
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
Немаловажный этап по завершению диеты Протасова – это выход из неё! Основу вашего питания будут составлять овощи и молочные продукты. Часть молочных продуктов – йогурты и творог - должна быть обезжиренной (0,5-1% жирности). Животные жиры по возможности замените на растительные - добавляйте в салаты по 3-4 чайные ложки растительного масла. Обязательно включите в рацион орехи. Следите, чтобы потребление жиров в день не превышало 40 г.
Изменения в уже сложившейся за 5 недель диеты рацион питания надо вводить не сразу, а постепенно. Для плавного перехода к нормальному питанию, расширению ассортимента продуктов, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов производите поэтапную замену одного продукта разрешенного в диете на другой. Однако необходимо строго следить, чтобы эта замена производилась при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго, не виноград и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода из диеты (понедельный):
(придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры)
6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни. Сокращая постепенно количество диетических продуктов.


И еще одно дополнение, рекомендованное для соблюдения.
В течение хотя бы 2 месяцев (после диеты и выхода) не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия, сладкое). Т.е. по сути, еще следующие два месяца "облегченный" выход.




Сообщение отредактировал Ultra - Вторник, 16.02.2010, 13:59
 
RainbowДата: Четверг, 18.02.2010, 15:17 | Сообщение # 2
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 33
Награды: 0
Статус: Offline
У меня первая неделя выхода подходит к концу. Как и говорила - я убрала 5% зерненный творог по утрам и заменила его на овсянку. В нее я добавляю пол-яблока, тк ненавижу овсянку на воде без сливочного масла. Получается вполне сносно)) Отвеса за эту неделю нет ни грамма, плюс еще живот на овсянку странно реагирует... Со след.недели начну есть помимо яблок груши (ура!) Раст.масло добавлять никуда пока не планирую, даже не хочется

 
Натали_нДата: Четверг, 18.02.2010, 16:40 | Сообщение # 3
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 666
Награды: 0
Статус: Offline
Rainbow, а я сливочное масло использую теперь для жарки рыбки в кляре...

 
RainbowДата: Четверг, 18.02.2010, 16:49 | Сообщение # 4
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 33
Награды: 0
Статус: Offline
Натали_н, и как? wink Отвесы есть?

 
UltraДата: Пятница, 19.02.2010, 12:06 | Сообщение # 5
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 69
Награды: 0
Статус: Offline
У меня тоже на выходе ни одного отвеса еще не было, вес стоит как вкопанный и объемы с ним же.. Ну хорошо, хоть, что привесов нет smile Единственно, что надоело, так это сырые овощи, видеть их уже не могу, так хочется уже побыстрее на нормальное питание перейти. Да и психологически, по-моему, даже сложнее чем на диете держаться, т.к. вроде ты уже не на диете, а кушаешь все равно как будто на диете, это угнетает. Да еще этот подсчет жиров, просто ужас. На диете проще было, а сейчас я все время голодная, т.к. разрешенных продуктов можно есть оч. мало, я не наедаюсь.

 
щляляДата: Среда, 03.03.2010, 08:16 | Сообщение # 6
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 2
Награды: 0
Статус: Offline
всем здравствейте! подскажите пожалуйста, а если поменять немного распорядок примерного выхода из диеты? написано на 9 начинаем добавлять вар.овощи..а если я поменяю наоборот на 1 неделе выхода добавлю вар.свелу и морковь и капусту тушеную на воде... это сильно повлияет? не могу я уже сырые овощи есть... а допустим фрукты кроме яблок введу на 2 неделе..
 
Натали_нДата: Среда, 03.03.2010, 10:18 | Сообщение # 7
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 666
Награды: 0
Статус: Offline
Rainbow, весь отвес больше чем за 2 недели выхода - где-то около 1 кг. Но последних два-три дня особенно тяжелые для меня. Никак не могу вечером сосредоточится и взять себя в руки. Просто после работы позно прихожу, забот дома много, так никак не получается по графику для себя приготовить ужин и скушать. Может поэтому у меня несколько дней опять застой.

 
RainbowДата: Четверг, 04.03.2010, 15:17 | Сообщение # 8
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 33
Награды: 0
Статус: Offline
Натали_н, у меня за первые 2 недели тоже где-то 1 кг был, но потом пошли сухофрукты и орехи плюс КД, и короче чего-то меня понесло просто. Жду окончания КД, орехи есть не буду больше, раз я не могу остановиться, лучше уж без них, а то так и снова вернуться к тому, с чего начала недолго, и все из-за дурости какой-то

 
Натали_нДата: Четверг, 04.03.2010, 15:29 | Сообщение # 9
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 666
Награды: 0
Статус: Offline
Rainbow, да это КД виноваты... У меня тоже так, но все вернется в норму... Устрой себе еще молокочай - тоже помогает срушится с мертвой точки....

 
RainbowДата: Пятница, 05.03.2010, 15:03 | Сообщение # 10
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 33
Награды: 0
Статус: Offline
Натали_н, да не совсем в этом дело. Из-за того, что каждую неделю можно что-то новое, у меня крышу рвет просто. Мне проще соблюдать первые 2 недели, когда одни овощи, зато все понятно. А так получается можно почти все, но при этом считать все время надо, а организм уже понял, что можно разнообразие, и его не удержать. Не знаю, может правда просто с КД совпало, и так вышло...Но мне кажется я понимаю теперь, о чем говорила Сыроежка, когда писала про выход и жизнь после него...

 
ю-люДата: Вторник, 06.04.2010, 03:38 | Сообщение # 11
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 25
Награды: 0
Статус: Offline
Девочки, я не поняла: написано, что на 9й недели, добавляем мясо взамен части кисломолочки.Но ведь с 3ей недели итак мясо лопаем, куда еще больше. Я, например вообще не мясоед, мне его много не надо. А получается к разрешенным 300г добавить еще? По-моему это перебор

 
КолючкаДата: Понедельник, 12.04.2010, 21:46 | Сообщение # 12
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 7
Награды: 0
Статус: Offline
ура!у меня завтра начинается выход....вот замочила геркулес на ночь....сижу и думаю как я завтра его буду точить! wacko


 
ю-люДата: Вторник, 13.04.2010, 05:15 | Сообщение # 13
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 25
Награды: 0
Статус: Offline
НУ ВОТ НАЧАЛСЯ ВЫХОД И У МЕНЯ, ТАК Я НА РАДОСТЯХ СЕГОДНЯ С УТРА СЛОПАЛА МАЛЮСЕНЬКУЮ ПЕЧЕНЬКУ (КРЕКЕР).ЗНАЧИТ КАША ДЛЯ МЕНЯ СЕГОДНЯ ОТМЕНЯЕТСЯ. а ВООБЩЕ ЖУТЬ КАК ХОЧУ ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛОПЬЯ (Я ИХ КСТАТИ И РАНЬШЕ БЕЗ МАСЛА ЕЛА, ПРОСТО ЗАЛИВАЛА НЕМНОГО ВОДОЙ И В МИКРОВОЛНОВКУ) А ПОТОМ НЕМНОГО МОЛОКА 1,5%. МОЖЕТ НА ВЫХОДЕ ЧЕРЕДОВАТЬ ИХ С ОВСЯНКОЙ?

 
TigraДата: Вторник, 13.04.2010, 12:29 | Сообщение # 14
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 220
Награды: 0
Статус: Offline
ю-лю, расскажи, похвастайся результатами...

 
ю-люДата: Среда, 14.04.2010, 05:58 | Сообщение # 15
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 25
Награды: 0
Статус: Offline
За 5 недель диеты ушло 8 кг. Нужно в идеале, чтобы ушло еще столько же. Но выход я решила немного видоизменить, как уже упоминала (овсянку чередовать с гречкой) убавить количество мяса, ну не мясоед я (мне кажется, что с введением в рацион с третьей недели мяса у меня вес меньше стал уходить). Я раньше пробовала на кремлевке сидеть: месяц отсидела, наоборот 2 кг привеса было. Не моя диета белковая. А протасовка, правда, чудо. Третью весну на ней, но первый раз было так легко ее было соблюдать, по сравнению с прошлыми опытами почти без нарушений прошла.
После выхода хочу придерживаться системы питания из симбиоза раздельного питания и протасовки. Думаю, что за лето добьюсь желаемого результата, в том числе и с Вашей помощью
Очень рада, что нашла этот форум, очень помогает, информирует и дисциплинирует, Спасибо Вам!


 
Ann88Дата: Среда, 14.04.2010, 13:41 | Сообщение # 16
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 14
Награды: 0
Статус: Offline
Quote (ю-лю)
После выхода хочу придерживаться системы питания из симбиоза раздельного питания и протасовки. Думаю, что за лето добьюсь желаемого результата, в том числе и с Вашей помощью Очень рада, что нашла этот форум, очень помогает, информирует и дисциплинирует, Спасибо Вам!

полностью солидарна в этих высказываниях smile

P.S. А можно узнать, с какого веса Вы скинули 8 кг? и рост, если не будет сложно)

 
ю-люДата: Четверг, 15.04.2010, 03:24 | Сообщение # 17
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 25
Награды: 0
Статус: Offline
Ann88, Рост 165см, стартовый вес был 73 кг, сейчас 65. Хочу еще 5-8 кг скинуть. До фанатизма не дохожу. Поскольку не 20 лет. Двое родов позади. Так 60 кг для меня оптимально. Да и муж не хочет, чтобы совсем тощая была. Правда объемы уходят больше, чем вес. Единственная проблема сейчас -гардероб. Особенно брюки.Все висят. А так как я хочу еще скинуть, обновлять гардероб считаю пока нецелесообразно. Спасаюсь юбками с ремешками.Новый гардероб планирую через месяц, полтора приобрести. Надеюсь добьюсь своей оптимальной формы.

 
FeschaДата: Среда, 21.04.2010, 12:31 | Сообщение # 18
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 24
Награды: 0
Статус: Offline
ю-лю, Поздравляю -8кг. это супер))
Молодчинка что втетий раз на Портасовке. Скажи как сходил вес в первые два раза!?

biggrin Моя знакомая тоже этой весной второй раз на Портасовке, и утверждает, что теряет вес в два раза больше) cool
Как это было у тебя?


 
ю-люДата: Четверг, 22.04.2010, 03:42 | Сообщение # 19
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 25
Награды: 0
Статус: Offline
Fescha, в этот раз и правда интенсивнее сброс кг и см был. Но ты знаешь, я решила выход завершить после второй недели.Поскольку хочу повторить недельки три диеты, но без мяса, но добавив к рациону пару раз в неделю сырный суп( замороженная овощная смесь плюс плавленный сырок) . С мясом у меня вес стопорится. Так, что лично у меня самый сброс кг шел в первые две недели. А см уходили позже. Мясопродукты введу позднее, где-нибудь в июне. Мне так комфортнее. Первый заход этой весной я соблюдала почти без срывов, если не считать две мандаринки за 5 недель.

 
natali86Дата: Воскресенье, 25.04.2010, 08:53 | Сообщение # 20
Группа: Стройнеющая
Сообщений: 21
Награды: 0
Статус: Offline
Ultra, спасибо за создания темки, сегодня у меня первый день выхода, за время диеты ушло 9,3 кг, посмотрим сколько на выходе уйдет


tretii zaxod -15.09
 
Форум Диеты Кима Протасова » Худеем вместе на диете Протасова » Вопросы-Ответы о Протасовке » Выход из диеты (Основные принципы и подробное описание постепенного выхода)
Страница 1 из 712367»
Поиск:


Диета Кима Протасова © 2009-2017. Копирование материалов сайта запрещено! Сайт управляется системой uCoz